معرفة طريقة الأكل الصحية أمر مهم (Getty)
يهتم الناس عادة بمعرفة أنواع الغذاء الصحى كالبروتينات والخضروات والفاكهة، وغير الصحي كالدهون والسكر، وهذا أمر مهم. إلا أن معرفة الطريقة الصحيحة لتناول الطعام والشراب، لا تقل أهمية. وسنشير إلى بعض الأنماط غير الصحية فى تناول الطعام والشراب:
- تناول الطعام كوسيلة للتخلص من الملل أو تفريغ الضغوط النفسية.
- تناول الطعام في أي وقت، وبأية كمية، وبدون نظام.
- الأكل فى ساعة متأخرة من الليل ثم النوم مباشرة.
- عدم تناول وجبة الإفطار.
- تناول الأكل بسرعة، خاصة مع مشاهدة التلفزيون.
- الشرب مع الأكل.
ونقدم هنا وصفة طبية للأنماط الغذائية الصحية:
- من الضروري أن يبحث الإنسان عن الطريقة الصحية المناسبة له للتخلص من الضغوط أو الملل، بعيداً عن إنهاك معدته تحت وهم "الشعور بالجوع".
- لا تأكل وأنت متعب، فكثيراً ما ينقلب الإحساس بالتعب إلى إحساس خاطئ بالجوع، فتأكل كثيراً حتى لو لم تكن جائعاً، والحل أن ترتاح أو تأخذ حماماً دافئاً قبل أن تقرر البدء بتناول الطعام.
- تناول طعام الإفطار يومياً؛ لأنه يجعلك نشيطاً، ويضبط شعور الجسم بالاحتياج للطعام خلال باقي اليوم.
- اجعل تناول المياه بكثرة عادة يومية، فالمياه تحسن كل عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.
- لا تمكث فترة طويلة بدون طعام، بل وزع طعامك على 3 وجبات رئيسية، بينها وجبتا طعام خفيف كالزبادي والفاكهة والخضروات.
- لا تشرب بعد الأكل لمدة نصف ساعة؛ حتى لا تخفف العصارة المعوية وتزيد من حجم المعدة.
- لا تشاهد التلفزيون أو تجلس على الكمبيوتر أثناء الأكل.
- اجعل فترة الأكل من ربع إلى نصف ساعة، وتعود أن تعيش مع الأكل (طعمه ولونه)؛ فإن هذا يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
- لا تنم بعد الأكل مباشرة، وليفصل بين الأكل والنوم ساعتان أو أكثر.
- عوّد نفسك على برنامج رياضة يومي لمدة نصف ساعة على الأقل.
- احرص على نمط حياة صحي يشمل الرياضة والتأمل والعبادة والتواصل الاجتماعي.
- تناول الطعام كوسيلة للتخلص من الملل أو تفريغ الضغوط النفسية.
- تناول الطعام في أي وقت، وبأية كمية، وبدون نظام.
- الأكل فى ساعة متأخرة من الليل ثم النوم مباشرة.
- عدم تناول وجبة الإفطار.
- تناول الأكل بسرعة، خاصة مع مشاهدة التلفزيون.
- الشرب مع الأكل.
ونقدم هنا وصفة طبية للأنماط الغذائية الصحية:
- من الضروري أن يبحث الإنسان عن الطريقة الصحية المناسبة له للتخلص من الضغوط أو الملل، بعيداً عن إنهاك معدته تحت وهم "الشعور بالجوع".
- لا تأكل وأنت متعب، فكثيراً ما ينقلب الإحساس بالتعب إلى إحساس خاطئ بالجوع، فتأكل كثيراً حتى لو لم تكن جائعاً، والحل أن ترتاح أو تأخذ حماماً دافئاً قبل أن تقرر البدء بتناول الطعام.
- تناول طعام الإفطار يومياً؛ لأنه يجعلك نشيطاً، ويضبط شعور الجسم بالاحتياج للطعام خلال باقي اليوم.
- اجعل تناول المياه بكثرة عادة يومية، فالمياه تحسن كل عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.
- لا تمكث فترة طويلة بدون طعام، بل وزع طعامك على 3 وجبات رئيسية، بينها وجبتا طعام خفيف كالزبادي والفاكهة والخضروات.
- لا تشرب بعد الأكل لمدة نصف ساعة؛ حتى لا تخفف العصارة المعوية وتزيد من حجم المعدة.
- لا تشاهد التلفزيون أو تجلس على الكمبيوتر أثناء الأكل.
- اجعل فترة الأكل من ربع إلى نصف ساعة، وتعود أن تعيش مع الأكل (طعمه ولونه)؛ فإن هذا يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
- لا تنم بعد الأكل مباشرة، وليفصل بين الأكل والنوم ساعتان أو أكثر.
- عوّد نفسك على برنامج رياضة يومي لمدة نصف ساعة على الأقل.
- احرص على نمط حياة صحي يشمل الرياضة والتأمل والعبادة والتواصل الاجتماعي.
المزيد في مجتمع
