النوم في الحرّ: نصائح لتفادي الأرق في ليالي الصيف

تؤدي درجات الحرارة المرتفعة التي تغزو العالم العربي والنصف الشمالي من الكوكب إلى صعوبة في النوم خلال فصل الصيف. ويؤثّر الحرّ بشكل أساسي على ذوي الدخل المنخفض الذين لا يملكون مكيفات في المنازل، إلى جانب كبار السن والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية خاصة. وتنعكس قلة النوم على تدهور الأوضاع الصحية لكثيرين، إذ تؤدي إلى اضطراب في عمل أعضاء الجسم خصوصاً عند مرضى السكري والقلب والضغط والخرف.

أسباب عدم القدرة على النوم في الصيف

تشرح صحيفة نيويورك تايمز أن درجة حرارة الجسم تنخفض بشكل طبيعي أثناء النوم، ولكن البيئات الحارة يمكن أن تمنع الجسم من التبريد بشكل صحيح. وتشير الدراسات أيضاً إلى أن انخفاض درجات الحرارة المحيطة تهيّئ الجسم البشري للراحة. وتنقل الصحيفة عن الأستاذة المساعدة في قسم طب النوم في كلية الطب في جامعة هارفارد، ريبيكا روبينز، أنه لمساعدة الجسم على تنظيم حرارته، يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة بين 18 و20 درجة مئوية، "إذا كانت الغرف أكثر سخونة، فقد يستيقظ الإنسان طوال الليل، خصوصاً خلال مراحل النوم عندما لا يكون من الممكن للجسم تنظيم درجة حرارته".

أدناه بعض النصائح التي تساعدكم على النوم في الصيف:

1. لا قيلولة

تورد "بي بي سي"، استناداً إلى اقتراحات المدير السابق لوحدة أبحاث النوم السريرية في جامعة لوبورو كيفن مورغان، وليزا أرتيس من مجلس النوم، أن الطقس الحار يجعلنا نشعر بالخمول خلال النهار. وذلك لأننا نستخدم المزيد من الطاقة لتنظيم درجة حرارتنا الداخلية. لكن إذا كان النوم مضطرباً أثناء الليل، يجب تجنب القيلولة أثناء النهار. فعندما يكون الجو حاراً قد يكون النعاس ثميناً، لذا يفضّل الاحتفاظ به لوقت النوم.

2. الحفاظ على الروتين

تذكّر "بي بي سي" بأن الطقس الحار يمكن أن يشجع على تغيير العادات. لكن هذه التغييرات قد تعطّل النوم في الصيف، لذا يفضّل الالتزام بمواعيد النوم والروتين المعتاد.

3. غرفة أبرد

ينصح الأخصاء بالتأكد من أن غرفة النوم باردة قدر الإمكان في الليل من خلال إسدال الستائر أثناء النهار، وإغلاق النوافذ في الجانب المشمس من المنزل لمنع دخول الهواء الساخن، ثم فتح جميع النوافذ قبل الذهاب إلى السرير، للحصول على نسيم الهواء. كما أنّ استخدام مروحة صغيرة قد يساعد خصوصاً عندما يكون الجو رطباً، إذ تشجّع على تبخر العرق وتسهّل على الجسم تنظيم درجة الحرارة الداخلية.

لايف ستايل

التحديثات الحية

إجازة الصيف: نصائح لمقاومة موجات الحر أثناء السفر

4. فراش أبرد

تنقل "نيويورك تايمز" عن روبنز توصيتها بالنوم تحت ملاءة علوية رفيعة، ما يعزز تدفق الهواء ويجعل من السهل إخراج الأطراف من تحت الملاءة عند الشعور بالحر. ويشرح موقع "سليب فونديشن" أن بعض مواد الأغطية والبطانيات مصمّمة لحبس الحرارة، لذا يجب تجنّب الأقمشة العازلة مثل الصوف خلال النوم في الصيف.

5. ملابس أبرد

يستحسن النوم بملابس فضفاضة وخفيفة مصنوعة من أقمشة معروفة بقدرتها على التنفس، مثل القطن. يجب أن تكون البيجامة رفيعة وفضفاضة لتجنّب الحرارة، مع تجنّب البيجامات السميكة أو العازلة أو غير القابلة للتنفس مثل الصوفية.

6. طرق غريبة للتبريد

إذا لم يكن الفرد يملك مروحة، يمكن ملء زجاجة الماء الساخن بسائل بارد مثلج. كما يمكن أيضاً تبريد الجوارب في الثلاجة وارتداؤها، إذ يؤدي تبريد القدمين إلى خفض درجة الحرارة الإجمالية للبشرة والجسم. وتنقل نيويورك تايمز عن أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية الحيوية في جامعة كاليفورنيا لوس أنجليس، مايكل إيروين، نصيحته بوضع قطعة قماش مبللة على الجبين لخفض درجة حرارة الجسم قبل النوم. ويوضح إيروين أن "الرطوبة الموجودة في قطعة القماش هذه سوف تتبخر طوال الليل". لكن الخبراء يحذّرون من استخدام أكياس الثلج، لأن وضعها على البشرة فترة طويلة قد يؤدي إلى تلف الجلد أو التسبّب في قضمة صقيع.

7. الحفاظ على ترطيب الجسم

تبقى النصيحة الأهم هي شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لكن ليس قبل النوم، لأن الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام سيجعل العودة إلى النوم في الحر أمراً معقداً.