خسارة الوزن بلا ريجيم (العربي الجديد)
سؤال نطرحه باستمرار على أنفسنا: هل يمكن أن نخسر من أوزاننا الزائدة بلا ريجيم؟
الجواب: نعم.
أحيانا لا نحتاج إلى ريجيم قاس من أجل خسارة بضع كيلو غرامات زائدة، كي يبدو الجسم رشيقا وممشوقا، لكن نحتاج إلى نظام غذائي صحي نتعامل معه على أنه روتين من ضرورات حياتنا اليومية.
نُفكر عندما نخضع لريجيم اختياري بأننا يجب أن نحرم أنفسنا من المأكولات التي نُحبها، وأنه لا بد لنا من تغيير أنماط حياتنا الغذائية، لكنها ليست ضرورة.
وتؤكد اختصاصية التغذية جوزيان الغزال: "هذا جزء من العملية لكنها ليست الحل الوحيد، وفي حال استطعنا السيطرة على شهيتنا بطريقة دقيقة يُمكن خسارة وزن أكثر، من خلال والقيام بخطوات بسيطة واتباع نمط حياة صحي يُساعد في الحفاظ على الوزن أو إنقاص كيلوغرام واحد شهريا".
اقرأ أيضاً:لهذه الأسباب يزيد الوزن
وتُقدم الغزال عبر "العربي الجديد" مجموعة من النصائح لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه دون اتباع ريجيم قاس. وأولى الخطوات تبدأ بزيادة كمية المياه التي نشربها خلال النهار: "للنساء ليتر ونصف الليتر يوميا، وللرجال ليتران".
المياه تُساعد على تنظيف الجسم من السموم، والتخلص من الشعور الكاذب بالجوع، وهو في الحقيقة عطشا وليس جوعا: "المياه توفر على الجسم تناول مختلف المشروبات غير الصحية كالمشروبات الغازية والمنبهات وتلك التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة".
وتُكمل نصائحها: "أثبتت دراسات مختلفة أنّ مشتقات الكالسيوم من حليب ولبن قليلة الدسم يجب إدخالها في النظام الغذائي الصحي، وهي تُساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية. وتدعو الى شرب من كوبين الى ثلاثة أكواب يوميا من الشاي الأخضر، ومن الضروري أن تكون بدون سكر، أو مع ملعقة صغيرة فقط، لأنّ الميتابوليسم يرتفع خلال عملية حرق الدهون، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض".
اقرأ أيضاً:ريجيم الربيع لا يكفي لخسارة كيلوغرامات الشتاء
وتُعطي الغزال أهمية لـ"تناول وجبة الفطور. فهي بنزين يومنا وأساسية، وهي تؤثر على تقليص الشعور بالجوع خلال الليل، وبالتالي توفر علينا تناول أطعمة دسمة وغير صحية، وهي ضرورية للأطفال قبل ذهابهم الى المدرسة".
وتضيف المتخصصة التي تدير القسم الغذائي في أحد المستشفيات اللبنانية: "يجب تقسيم الوجبات خلال النهار، الفطور وبعده تناول وجبة خفيفة ثمّ وجبة الغداء ووجبة أخرى خفيفة تليها، ثم وجبة العشاء، مع ضرورة الابتعاد الكامل عن تناول وجبة واحدة كبيرة بعض الظهر".
وتؤكد أن "الخضر غنية بالألياف وتُحسن عمل الجهاز الهضمي، وتمد الجسم بالمياه والسوائل الضرورية. لذا يجب تناول صحن من السلطة الصحية خلال وجبة الغداء وقبل تناول الطبق الرئيسي، وتفادي وضع الجبنة الدسمة والمايونيز والنشويات".
اقرأ أيضاً:حلويات شتوية لا تزيد الوزن
وبرأيها أن تناول الشوربات بلا دسم "خطوة مهمة خلال وجبتي الغداء والعشاء، لأنها تُعطي الإحساس بالشبع وتمنح السوائل التي يحتاجها الجسم، لكن لا بد من الابتعاد عن الزبدة والاكتفاء بوضع كمية قليلة من الزيت والاكثار من الخضر، ويُمكن تناول الحلويات لكن باعتدال ومرة واحدة شهريا تكون كافية. إذ يجب عدم حرمان الجسم منها".
والنصيحة التاريخية هي ضرورة عدم الإكثار من رش الملح واستبداله بالأعشاب والمنكهات. كما يجب الابتعاد عن المايونيز. ومن المفيد ملء البراد بمأكولات صحية كالخضر والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات".
وتختم بالنصيحة التي لا غنى عنها: "لا مفرّ من ممارسة الرياضة، ثلاث مرات أسبوعيا، للمحافظة على الوزن وتحريك عضلات الجسم. وهناك طرق رديفة مثل استخدام السلالم بدل المصعد والذهاب مشيا إلى السوق للتبضع بلا سيارة".
أحيانا لا نحتاج إلى ريجيم قاس من أجل خسارة بضع كيلو غرامات زائدة، كي يبدو الجسم رشيقا وممشوقا، لكن نحتاج إلى نظام غذائي صحي نتعامل معه على أنه روتين من ضرورات حياتنا اليومية.
نُفكر عندما نخضع لريجيم اختياري بأننا يجب أن نحرم أنفسنا من المأكولات التي نُحبها، وأنه لا بد لنا من تغيير أنماط حياتنا الغذائية، لكنها ليست ضرورة.
وتؤكد اختصاصية التغذية جوزيان الغزال: "هذا جزء من العملية لكنها ليست الحل الوحيد، وفي حال استطعنا السيطرة على شهيتنا بطريقة دقيقة يُمكن خسارة وزن أكثر، من خلال والقيام بخطوات بسيطة واتباع نمط حياة صحي يُساعد في الحفاظ على الوزن أو إنقاص كيلوغرام واحد شهريا".
اقرأ أيضاً:لهذه الأسباب يزيد الوزن
وتُقدم الغزال عبر "العربي الجديد" مجموعة من النصائح لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه دون اتباع ريجيم قاس. وأولى الخطوات تبدأ بزيادة كمية المياه التي نشربها خلال النهار: "للنساء ليتر ونصف الليتر يوميا، وللرجال ليتران".
المياه تُساعد على تنظيف الجسم من السموم، والتخلص من الشعور الكاذب بالجوع، وهو في الحقيقة عطشا وليس جوعا: "المياه توفر على الجسم تناول مختلف المشروبات غير الصحية كالمشروبات الغازية والمنبهات وتلك التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة".
وتُكمل نصائحها: "أثبتت دراسات مختلفة أنّ مشتقات الكالسيوم من حليب ولبن قليلة الدسم يجب إدخالها في النظام الغذائي الصحي، وهي تُساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية. وتدعو الى شرب من كوبين الى ثلاثة أكواب يوميا من الشاي الأخضر، ومن الضروري أن تكون بدون سكر، أو مع ملعقة صغيرة فقط، لأنّ الميتابوليسم يرتفع خلال عملية حرق الدهون، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض".
اقرأ أيضاً:ريجيم الربيع لا يكفي لخسارة كيلوغرامات الشتاء
وتُعطي الغزال أهمية لـ"تناول وجبة الفطور. فهي بنزين يومنا وأساسية، وهي تؤثر على تقليص الشعور بالجوع خلال الليل، وبالتالي توفر علينا تناول أطعمة دسمة وغير صحية، وهي ضرورية للأطفال قبل ذهابهم الى المدرسة".
وتضيف المتخصصة التي تدير القسم الغذائي في أحد المستشفيات اللبنانية: "يجب تقسيم الوجبات خلال النهار، الفطور وبعده تناول وجبة خفيفة ثمّ وجبة الغداء ووجبة أخرى خفيفة تليها، ثم وجبة العشاء، مع ضرورة الابتعاد الكامل عن تناول وجبة واحدة كبيرة بعض الظهر".
وتؤكد أن "الخضر غنية بالألياف وتُحسن عمل الجهاز الهضمي، وتمد الجسم بالمياه والسوائل الضرورية. لذا يجب تناول صحن من السلطة الصحية خلال وجبة الغداء وقبل تناول الطبق الرئيسي، وتفادي وضع الجبنة الدسمة والمايونيز والنشويات".
اقرأ أيضاً:حلويات شتوية لا تزيد الوزن
وبرأيها أن تناول الشوربات بلا دسم "خطوة مهمة خلال وجبتي الغداء والعشاء، لأنها تُعطي الإحساس بالشبع وتمنح السوائل التي يحتاجها الجسم، لكن لا بد من الابتعاد عن الزبدة والاكتفاء بوضع كمية قليلة من الزيت والاكثار من الخضر، ويُمكن تناول الحلويات لكن باعتدال ومرة واحدة شهريا تكون كافية. إذ يجب عدم حرمان الجسم منها".
والنصيحة التاريخية هي ضرورة عدم الإكثار من رش الملح واستبداله بالأعشاب والمنكهات. كما يجب الابتعاد عن المايونيز. ومن المفيد ملء البراد بمأكولات صحية كالخضر والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات".
وتختم بالنصيحة التي لا غنى عنها: "لا مفرّ من ممارسة الرياضة، ثلاث مرات أسبوعيا، للمحافظة على الوزن وتحريك عضلات الجسم. وهناك طرق رديفة مثل استخدام السلالم بدل المصعد والذهاب مشيا إلى السوق للتبضع بلا سيارة".
تابع آخر أخبار العربي الجديد عبر Google News
المزيد في منوعات
