تمارين شدّ الجسم تخفف أعراض الاكتئاب وانقطاع الطمث

بيّنت إحدى الدراسات، أن ممارسة تمرينات الإطالة أو شد الجسم لمدة عشر دقائق فقط يومياً، قد تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث والاكتئاب لدى السيدات في منتصف العمر.

وأشارت يوكو كاي، كبيرة معدي الدراسة لـ"رويترز هيلث" إلى أنه "لم يتم من قبل تقييم التدريبات الخفيفة، مثل الإطالة من حيث تأثيرها على أعراض انقطاع الطمث والاكتئاب".

ولهذا الغرض أجريت اختبارات على يابانيات، تراوحت أعمارهن بين 40 عاماً و61 عاماً في طوكيو.

وأوضحت الدكتور جوان بينكرتون، المدير التنفيذي لجمعية أميركا الشمالية لانقطاع الطمث، أنه "على الرغم من أن ممارسة تمرينات الإطالة قبل النوم، ليست فكرة سيئة، فمن المستحيل تحديد ما إذا كان التأثير الإيجابي، الذي تم اكتشافه لممارسة تمرينات الإطالة على أعراض انقطاع الطمث والاكتئاب، يعود إلى ممارسة تمرينات الإطالة، أو زيادة الحركة، أو عدم فعل أي شيء كانت المرأة تفعله عادة قبل عشر دقائق من النوم، مثل الأكل أو التدخين أو الشرب".

كما حذّرت من أنّه "على النساء أن يتذكرن أن عدم القيام بنشاط أمر سيئ لصحتهن البدنية والعقلية، ويزيد من الهبات الساخنة. وثبت أن ممارسة نشاط بشكل يومي يقلل من حدة الهبات الساخنة ويحسن الحالة المزاجية والقدرة على التأقلم، وربما يحد من خطر التدهور المعرفي".

وتابعت "إذا استطاعت النساء ممارسة رياضة المشي الخفيف لمدة 30 دقيقة يومياً، ثم رياضة شد الجسم لمدة عشر دقائق، فإنهن قد يحسن صحتهن وأعراض انقطاع الطمث والحالة المزاجية والمعرفية، وكذلك نوعية نومهن".