المغنيسيوم... معدن ضروري للصحة النفسية وسلامة القلب

يعدّ المغنيسيوم عنصراً أساسياً ومهماً لصحة الإنسان، وعادة ما يوصف لدعم صحة القلب والأعصاب واللياقة البدنية وتعزيز المناعة، كما أن له دوراً مهماً في تعزيز الصحة النفسية، والحماية من أعراض القلق والتوتر والاكتئاب. وبحسب إدارة الغذاء والدواء الأميركية، فإنه معدن أساسي لا يصنعه جسم الإنسان، ما يعني أنه يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية، وهو يساهم في مئات الوظائف الحيوية، منها تنظيم نسبة السكر في الدم، والحد من تشنجات العضلات، وتقليل الإجهاد، والحفاظ على ضغط الدم. لذلك، فإن من المهم الحصول على الكميات المثالية من هذه العناصر الغذائية التي تحتوي على المعدن المذكور أعلاه بشكل يومي.
على الرغم من وجود هذا المعدن في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفول والخضار والبذور، فإن النظام الغذائي لمعظم الناس منخفض جداً في المغنيسيوم، ما قد يؤثر سلباً في الصحة. يقول طبيب الصحة فادي سنان لـ "العربي الجديد"، إن هذا المعدن من العناصر المهمة والضرورية لجسم الإنسان، ويساعد في تعزيز المناعة بشكل أساسي، ويلعب أدواراً مختلفة في تعزيز الصحة. ويوضح: "يحتاج جسم الإنسان إلى إمدادات ثابتة من هذا المعدن يومياً من أجل الحفاظ على صحة جيدة وأداء الوظائف الحيوية. ويساعد في دعم صحة العظام والأوعية الدموية". وبحسب سنان، يمكن الحصول على هذا المعدن من خلال مجموعة من الأطعمة، أبرزها الورقيات مثل السبانخ والحبوب والمكسرات، بالإضافة إلى المكملات الغذائية. ويشير إلى أن هناك أصنافاً مختلفة من المكملات الخاصة بالمغنيسيوم، وأنواعاً معينة من المكملات الخاصة لدعم صحة القلب، في مقابل أنواع مختلفة لدعم العظام. وعليه، لا بد من مراجعة الطبيب لمعرفة أنواع المكملات التي يجب تناولها. 

فوائد 

يقول أخصائي أمراض القلب الدكتور نيل سرينيفاسان، استناداً إلى صحيفة "التلغراف" البريطانية، إنّ جسم الإنسان يحتوي عادة على بروتينات تسمى إنزيمات، ووظيفتها تغيير أو تصنيع المواد التي يحتاجها جسم الإنسان. من هنا، يلعب المغنيسيوم دوراً في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، بما في ذلك المسؤولة عن تنظيم ضغط الدم، والتحكم في مستويات الغلوكوز في الدم. بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب، فإنّه يساعد أيضاً العضلات على العمل بشكل جيد وتعزيز جهاز المناعة.

صحة

التحديثات الحية

الانتظام في النوم يعزّز الصحة النفسية والجسدية

ويوضح سرينيفاسان أن المغنيسيوم يفعل أكثر من مجرد المساعدة في تنظيم ضغط الدم ومستويات الغلوكوز في الدم، إذ يساهم في الحفاظ على الأغشية الخلوية والميتوكوندريا (مكونات خاصة داخل كل خلية تحافظ على تغذيتها وعملها). بدوره، يؤكد سنان أن المغنيسيوم يلعب أيضاً دوراً في تعزيز عضلة القلب، ويساعد في الحفاظ على تدفق الدماء إلى الشرايين. كما أن عدم وجود كمية كافية من المغنيسيوم في جسم الإنسان قد يؤدي إلى حصول اضطرابات في القلب والأوعية الدموية، منها ارتفاع ضغط الدم، واعتلال عضلة القلب، وتصلب الشرايين. 

الاكتئاب والصحة النفسية

من جهة أخرى، يلعب المغنيسيوم دوراً في دعم الصحة النفسية، ويساعد في تقليل الأفكار والوساوس التي تعد من الأعراض الشائعة للقلق. ويعدّ المكمل المسمى بيسجليسينات المغنيسيوم مفيداً بشكل خاص في هذا الأمر، لأن تركيبته تربط المغنيسيوم بمركب عضوي يسمى الغليسين. وتشير الأخصائية النفسية ناديا صفي الدين إلى أن تناول هذا المعدن يساعد كثيراً في تهدئة الأعصاب، وتحديداً الأشخاص الذين يعانون من الوسواس. وتقول لـ "العربي الجديد": "لا يوجد أي دراسات تدعم اعتباه عنصراً علاجياً لأمراض أو اضطرابات الوسواس، لكنه يساعد في تهدئة الأعصاب والعضلات". 

يساعد المغنيسيوم أيضاً في تعزيز جهاز المناعة، ودعم صحة الجهاز الهضمي، لأنه يرتبط بحمض الستريك. ويقول سنان إن "المغنيسيوم يعالج اضطرابات المعدة والأمعاء، كما يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من المغنيسيوم أو المكملات في معالجة الإمساك". من جهة أخرى، يساعد المغنيسيوم في علاج الحموضة. وبحسب إدارة الغذاء والدواء الأميركية، يوصى بتناول ما بين 80 إلى 240 مليغراماً من المغنيسيوم بالنسبة للأطفال من عمر السنة، وصولاً إلى 14 عاماً. أما بالنسبة إلى النساء، فيوصى بتناول ما بين 300 و360 مليغراماً يومياً. وإذ كانت المرأة حاملاً، يجب رفع النسبة إلى نحو 400 مليغرام. أما بالنسبة إلى الرجال، فيوصى بتناول ما بين 400 إلى 430 مليغراماً يومياً. غيّرت تقنيات الزراعة الحديثة المحتوى المعدني للتربة، ما أدى إلى خفض مستويات المغنيسيوم بشكل كبير في الأطعمة التي نتناولها اليوم، بحسب صحيفة التلغراف. ووفقاً لإحدى الدراسات، انخفض المغنيسيوم في الخضار بنسبة 24 في المائة بين عامي 1940 و1991، في حين أن المعالجة الفائقة للأطعمة تستنزف مستوياته بشكل أكبر. مع ذلك، لا يزال في الإمكان الحصول على المغنيسيوم الذي تحتاجه من المصادر الغذائية. وتعتبر كل من البذور مثل اليقطين والشيا مصادر غنية بشكل خاص، وكذلك المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني، بالإضافة إلى السبانخ وحبوب القمح المبشورة.

صحة

التحديثات الحية

كيف يمكن تعزيز الصحة النفسية والجسدية في الطبيعة؟

أمراض 

يقول خبراء إن العديد من الأشخاص في الولايات المتحدة لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن. وبحسب مجلة الطب الأميركية، فإن البالغين الذين يحصلون على كمية أقل من الموصى بها من المغنيسيوم هم أكثر عرضة لارتفاع علامات الالتهاب. ويرتبط الالتهاب بدوره بحالات صحية كبيرة مثل أمراض القلب، والسكري، وبعض أنواع السرطان. كما يبدو أن انخفاض المغنيسيوم هو أحد عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام. ويؤكد سنان أن الكثير من الأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية يعود جزء منها إلى النظام الغذائي الصحي غير المتوازن، ونقص مادة المغنيسيوم، كما أن نقص هذا المعدن يؤدي إلى حصول أمراض تتعلق بتكلس العظام، والإصابة بالوتاب، وغيرها من الأمراض الخاصة بالعظام والعضلات.