ليست الكريمات وتقنيات التجميل الأساس في عنايتك بجمالك وبشرتك. في الواقع، تحتاجين إلى عناية تبدأ في العمق بتأمين الغذاء المناسب والفيتامينات الأساسية لبشرة مشرقة في مختلف الأوقات.
فإذا كانت كل هذه الوسائل مهمة فعلاً، فإنّ لبعض الفيتامينات فعاليّة قد تقللين من أهميتها عند اهتمامك بجمالك. يمكن لبشرتك أن تنقل الكثير من المعلومات عن صحتك الداخلية، ومعدلات التوتر التي تعانين منها، ومعدل ساعات نومك، ومستويات الرطوبة في جسمك، وأيضاً عن الغذاء الذي تعتمدينه بما فيه من قيمٍ غذائية.
وإذا كنتِ لا تحصلين على معدلات كافية من العناصر الغذائية، يحوّل الجسم تلك المتوافرة فيه إلى الأعضاء الحيوية، ما ينعكس سلباً على صحة بشرتك وأظافرك وشعرك. ولمضادات الأكسدة أهمية كبرى هنا، لأنّها تحمي بشرتك من العوامل المؤذية، كالتلوّث والسموم والأشعة فوق البنفسجية، فكلّها تساهم في تسريع عملية الشيخوخة، وتؤثر سلباً على مستويات الكولاجين والإيلاستين، ما يؤدي إلى تسريع ظهور التجاعيد.
وتعتبر الفاكهة والخضراوات مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة، منها الأفوكادو والثوم والبصل والمكسرات والشاي الأخضر والأسود، ومن المهم أن تركزي عليها. وبقدر ما تكثرين من تناول هذا النوع من الأطعمة، تكون بشرتك بحالة أفضل. من هنا أهمية الإكثار من تناول الأطعمة النباتية بشكل خاصة حفاظاً على بشرة صحية ومشرقة.
أهم الفيتامينات الضرورية للبشرة
- فيتامين أ: يساعد على محاربة الجذريات الحرة، وتحفيز نمو خلايا الجلد وتجددها. كما يساهم في ضبط مستويات إنتاج الإفرازات الدهنية. أهم مصادره هي صفار البيض والكبدة. ومن بين الأطعمة النباتية، من المهم التركيز على تلك الغنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، ومنها الجزر والبطاطا الحلوة.
- النياسين: هو نفسه الفيتامين ب3 الذي يساعد على الحفاظ على نعومة البشرة وصحتها وإشراقها. يعتبر النياسين أساسياً لتجدد الخلايا، وقد يؤدّي نقصه في الجسم إلى مشكلات في الجلد، كالطفح الجلدي والحساسية الجلدية. لذلك في حال وجود اضطرابات من هذا النوع في البشرة، قد يكون السبب هو النقص في هذا الفيتامين، ولا بد من التركيز على مصادره، كالحبش والدجاج والتونا والسلمون والخضراوات الورقية الخضراء والفطر والبازيلاء الخضراء والأفوكادو وبزر دوار الشمس ولحم البقر.
- الفيتامين ج: إضافة إلى فوائده في تعزيز المناعة، يعتبر الفيتامين ج أساسياً لتحفيز إنتاج الكولاجين والحفاظ على صحة البشرة والتئام الجروح. كما يساعد على حماية البشرة من أضرار الشمس والجذريات الحرة. لبشرة مشرقة، يجب الحصول على معدلات كافية منه، وأهم مصادره هي الكيوي والليمون البرتقال والفريز (الفراولة) والحمضيات والخضراوات الورقية الخضراء والبندورة (الطماطم) والكزبرة والبقدونس والبروكولي والسبانخ.
تابع آخر أخبار العربي الجديد عبر Google News
