قلّة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن

إذا كنت قد اكتسبت القليل من الوزن خلال الأسبوعين الماضيين، فتحقّق من عاداتك في النوم. يمكن أن تؤثّر ليلة نوم سيئة على أدائك في اليوم التالي بطرق عديدة. واللافت أنّ دراسة أعدّت عام 2016 ربطت بين قلة النوم وزيادة الوزن. وهذه معلومة تساعدك على الانتباه إلى نومك، إذ إن ذلك سيجعل نظامك الغذائي يعمل بشكل أفضل بكثير. في هذا السياق، يسلط موقع "برايت سايد" الضوء على أهمية النوم في حياتنا.

في حال كنت تنام أقل من الساعات الموصى بها، بحسب عمرك، فقد يؤثّر الأمر عليك سلباً في اليوم التالي. مثلاً، قد تقلّ قدرتك على الإنتاج، وتنخفض طاقتك ما يجعلك أكثر توتراً واستعداداً لخوض مشاكل مع الآخرين، وخصوصاً شريك حياتك. والآن، يمكن إضافة زيادة الوزن إلى رأس تلك القائمة. ويكشف بحث أعدّته جامعتان في كل من لندن وأمستردام عام 2016، أن الحرمان الجزئي من النوم يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في اليوم التالي.

وحلّل البحث 11 دراسة لتحديد العلاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن، وشملت 172 مشاركاً. فيها، حُرم بعض المشاركين من النوم لمدة تصل إلى أسبوعين، في مقابل آخرين حصلوا على قسط كاف من النوم. بعدها، تم حساب السعرات الحرارية. في الدراسات الـ 11، استهلك معظم المشاركين المحرومين من النوم 385 سعرة حرارية في المتوسط أكثر من أولئك الذين لم يحرموا من النوم. صحيح أن الدراسات اقتصرت على فترة زمنية محددة وهي أسبوعان، لكن يعتقد العلماء أنه في حال طال أمدها، فإنّ التأثير والسعرات الحرارية يمكن أن تزداد.

ويقول الباحثون إن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع لدينا. مع ذلك، تشير أبحاث أخرى إلى أن ذلك قد يؤدي أيضاً إلى تعطيل منطقة الدماغ المرتبطة بالحوافز والمكافأة. إذاً، بعد ليلة صعبة، نفكر فقط في مكافأة أنفسنا بالطعام، بدلاً من أن نجهد أنفسنا. لكن العواقب لا تتوقف هنا.