تحدّي الصقيع والبرد بتمارين داخل البيت

وإن كنتِ ممّن اعتدن على القيام بالتمارين الرياضية والمشي في الهواء الطلق، يومياً أو أكثر من مرة في الأسبوع، وأوقفتِ تمريناتك بسبب البرد والصقيع، لا بد أن تعملي على تنشيط دورتك الدموية وجهازك العضلي داخل البيت.

وإن لم تكوني من محبي الرياضة، وتبتعدين مرغمة عن المدفأة، ولا تجرؤين على الابتعاد عنها خوفاً من لسعات البرد، فأنتِ تحتاجين أكثر من غيرك لبعض التمرينات البسيطة، التي تبعث في جسمك النشاط والدفء، وتبقيك حيوية لساعات، وتساعدكِ على حرق السعرات الحرارية التي تسببها المأكولات الشتوية الدسمة.

واجعلي التمارين متعة عائلية، وشاركيها مع أفراد أسرتك، خصوصاً الاطفال الذين يشعرون بالملل في البيت، إذا أمضوا أوقاتهم من دون ترفيه وتسلية وحركة.

تمارين تمنحك الليونة والدفء 

من التمارين التي يمكنك القيام بها داخل الغرفة، لمدة 15 إلى 20 دقيقة، بعضها تمارين تحمية وتليين للمفاصل والعضلات، وبعضها يقوي التركيز ويساعد الجسم على التوازن.

ـ حرّكي منطقة الخصر بشكل دائري، ثماني مرات باتجاه عقارب الساعة، ومثلها بالاتجاه المعاكس. ابدأي التمرين على مهل، ويمكنك أن تسرّعي الوتيرة حسب قدرتك على التحمّل.

ـ قفي أمام مقعدك المفضّل في البيت، وكرّري فعل الجلوس والوقوف مرة تلو المرة حتى تشعري بما يشبه الحريق في عضل الفخذين. وعليك اختيار المقعد ذي الارتفاع المناسب، فالمنخفض أكثر من اللازم يتعب الظهر، والمرتفع أكثر من المطلوب يقلّل من فائدة التمرين.

ـ احنِ ظهرك واجعلي أطراف أصابعك تلامس الأرض أمامك. إن لم تكوني معتادة على هذا التمرين، لا تجبري نفسك على الانحناء الزائد، حتى لا تؤذي ظهرك. وكلما كررت التمرين بهدوء وتركيز، تجدين أن قدرتك على الانحناء تصبح أكبر.

ـ حرّكي قدميك وأنت في مكانك، كأنك تمشين مشياً سريعاً. كما يمكنك أن تركضي في مكانك، إذا كنت معتادة على الركض. قد يمر الوقت أسرع، وتحققين فائدة أكبر إذا حددت لنفسك عدد الخطوات التي تنوين القيام بها سلفاً.

ـ ارفعي الأوزان لمدة دقيقة واحدة. وإن لم يكن لديك من تلك الأوزان التي تباع في المتاجر، فلا تتنصلي من التمرين، أحضري قنينتي ماء، سعة الواحدة نصف ليتر مثلاً. وإن وجدت نفسك قادرة على إعادة التمرين لدقيقة ثانية فهذا جيد.

ـ قد تظنين أن الوقوف على رؤوس أصابعك أمر سهل، إنّه على العكس من ذلك، إن لم تكوني معتادة عليه. إنّه أحد تمارين التوازن الهامة جداً. ولكي تؤدينه بنجاح، ركزي نظرك على نقطة محددة أمامك، فهذا يساعدك على إنجاز هذا التحدي بطريقة أسهل.

ـ اختبري قدرتك، وحاولي أن تلبسي جواربك وأنت واقفة، من دون أن تستندي إلى أي شيء حولك أو قربك. إنه من تمارين التوازن التي ينجح فيها مَن يكررها من دون ملل.

كثيرة هي التمارين الرياضية المناسبة للداخل. والأمر لا يتعلق بنوع التمارين وعددها، بل برغبة الشخص وقناعته بأنها تجعله إنساناً أكثر نشاطاً وأفضل صحةً، خصوصاً إذا أمضى أياماً شتوية قد تطول، وسماتها الأساسية الطعام الدسم، وقلّة الحركة.